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Unsere Prinzipien:

Gesundheit vor Schnelligkeit.

Unser Fokus liegt darauf, gesund und langfristig Gewicht zu verlieren, anstatt schnellen, ungesunden Lösungen nachzujagen.

Ganzheitlicher Ansatz

Wir betrachten sowohl Ernährung als auch Bewegung und mentale Gesundheit, um ein ausgewogenes Leben zu fördern.

Positivität und Respekt

Ein respektvoller und unterstützender Umgang miteinander ist uns besonders wichtig. Jeder ist willkommen, unabhängig von seinem Ausgangspunkt.

Setze dir realistische Ziele

Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren, ist ein Ziel, das viele Menschen anstreben. Ein gesunder Gewichtsverlust liegt bei etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche. Setze Dir erreichbare Ziele, um langfristig motiviert zu bleiben und Jo-Jo-Effekte zu vermeiden.

Lernthemen:

Portionenkontrolle

Kontrolliere Deine Portionsgrössen, um Überessen zu vermeiden. Benutze  kleinere Teller und achte darauf, langsam zu essen, damit dein Körper rechtzeitig das Sättigungsgefühl signalisiert.

Eigene Körperwahrnehmung

Selbstakzeptanz und der Fokus auf die eigenen Fortschritte, anstatt sich ständig mit anderen zu vergleichen, tragen zu einem gesunden Selbstwertgefühl bei. Denke daran, dass jeder Körper anders ist und Abnehmen individuell verläuft.

Trinke ausreichend Wasser

Oftmals wird Durst mit Hunger verwechselt. Trinke ausreichend Wasser, um hydratisiert zu bleiben und übermäßiges Essen zu vermeiden. Ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten kann ebenfalls helfen, die Portionsgröße zu kontrollieren.

Ausreichend Schlaf

Guter Schlaf ist für die Gewichtskontrolle entscheidend. Schlafmangel kann den Hormonhaushalt stören und Heißhungerattacken fördern. Versuche, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen.

Eine grundlegende Ernährungsumstellung ist essenziell.

Statt einer temporären Diät sollte man sich auf eine dauerhafte Änderung der Ernährungsgewohnheiten konzentrieren. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten ist, bildet die Basis. Es ist hilfreich, sich bewusst mit den eigenen Essgewohnheiten auseinanderzusetzen und diese Schritt für Schritt zu optimieren. Dazu gehört auch, die Portionsgrößen im Auge zu behalten und langsam zu essen, damit das Sättigungsgefühl rechtzeitig einsetzt und man nicht über die Stränge schlägt.

Regelmäßige körperliche Bewegung

Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining hilft nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern auch die allgemeine Fitness zu verbessern und die Muskulatur zu stärken.

Reduzieren verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft hohe Mengen an Zucker, Salz und ungesunden Fetten, die den Gewichtsverlust erschweren und die Gesundheit negativ beeinflussen können.

Vermeide unnötige Stresssituationen

Stressmanagement-Techniken wie Yoga, Meditation oder andere entspannende Hobbys können helfen, emotionales Essen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

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